ENERGÍA Y BINESTAR PARA MUJERES MAYORES DE 40 AÑOS

Descubre recomendaciones y métodos eficaces para dejar de roncar y mejorar la calidad de tu sueño.

Hoy me voy a dirigir especialmente a las mujeres mayores de 40 años, preocupadas porque a pesar de hacer mucho ejercicio y dietas de solo lechugas, no consiguen bajar de peso y viven sin energía.

Siempre serán importantes: el ejercicio, una buena alimentación, y un buen descanso.

Ejercicio después de los 40 años

Cómo adaptar la actividad física a los cambios hormonales y evitar el estés corporal

En cuanto al ejercicio, lo primero es comprender, que no puede ser igual a los 20 años que a los 40 años, por todos los cambios hormonales. Por lo tanto, el ejercicio después de los 40 años, no debe causar estrés al cuerpo para que sea efectivo, y quemar grasa. El ejercicio extremo, estresa el cuerpo y la energía la toma de los músculos y no de la grasa. Por eso, están de moda los ejercicios de 15 o 20 minutos de baja intensidad, pero muy efectivos (los encuentran en youtube). Son muy efectivas las caminatas o los ejercicios en silla. Pero si te gusta el running es muy importante que la intensidad corresponda a un ritmo donde la respiración sea normal, incluso puedas hablar con facilidad o controlar las pulsaciones (por ejemplo: que no superen las 130/minuto). En este momento no interesa imponer marcas de velocidad en cortas distancias, todo lo contrario.

Alimentos que protegen tu energía, queman grasa y mejoran la digestión

Por otra parte, deben saber que hay alimentos que tienen muchos beneficios, entre ellos quemar grasa como la cúrcuma con pimenta negra y/o grasas saludables como aceite de oliva o aceite de coco, que facilitan la mayor absorción de la cúrcuma y así, mayores son sus efectos benéficos. Se pueden añadir a las comidas y vas a estar quemando grasa mientras comes.

Otros alimentos son el jengibre y la canela, que entre otras bondades son potentes desinflamatorios, muy digestivos, se pude consumir juntos en infusión, para tomar durante todo el día.

Snacks saludables ricos en colágeno

La gelatina sin sabor con limón SIN ENDULZANTES, es muy rica en colágeno que se absorbe muy bien y resulta muy económico, se puede consumir como snack durante el día.

La importancia del descanso: higiene del sueño, y consultar a especialista en caso de ronquido y apnea del sueño

Dormir bien también es muy importante, para lo que sugiero seguir rutinas de higiene del sueño que lo puedes consultar en:

https://duermeydejadormir.com/blog/higiene-del-sue%C3%B1o-la-diferencia-entre-dormir-bien-o-mal

https://duermeydejadormir.com/blog/rutinas-de-higiene-del-sue%C3%B1o-para-dormir-mejor

https://duermeydejadormir.com/blog/c%C3%B3mo-cuidas-tu-higiene-del-sue%C3%B1o

e identificar los trastornos del sueño para ser tratados por especialistas

Si roncas o sufres de apnea del sueño, encuentran información en www.duermeydejadormir.com

Constancia y hábitos sostenibles

Recordar que todas las recomendaciones, surten efecto con el tiempo, con la constancia. No son de la noche a la mañana. Pero si se vuelven hábito, la recompensa llega.