RUTINAS DE HIGIENE DEL SUEÑO PARA DORMIR MEJOR

Descubre recomendaciones y métodos eficaces para dejar de roncar y mejorar la calidad de tu sueño.

RUTINAS DE HIGIENE DEL SUEÑO PARA DORMIR MEJOR

Dormir es mucho más que el tiempo que se pasa en cama. Dice la Dra Marishka Brown, experta en sueño de los NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH (NIH).

PILARES DE UN SUEÑO SALUDABLE

“El sueño saludable abarca tres cosas importantes: “La primera es la cantidad de horas que se duerme. La segunda es la calidad del sueño: tener un sueño reparador e ininterrumpido. La última es tener un horario regular de sueño.”

Los NIH, en una publicación de mayo de 2021, refieren que el sueño es tan importante para la buena salud como la dieta y el ejercicio.

Dormir bien mejora el rendimiento cerebral, el estado de ánimo y la salud

No tener la suficiente calidad de sueño, aumenta el riesgo de muchas enfermedades y trastornos.  Estos van desde enfermedades cardiacas, derrames cerebrales hasta obesidad y demencia. Por eso se recomienda intentar priorizar el sueño, en la medida que sea posible.

DORMIR NO ES ALGO DESCARTABLE, SINO UNA NECESIDAD BIOLÓGICA

RECOMEDACIONES PARA DORMIR MEJOR

Siga un horario de sueño. Acuéstese y levántese a la misma hora.

Cree un buen ambiente para dormir. Mantenga una temperatura fresca, oscurezca el ambiente. Deságase de las distracciones de luz y sonido. Apague el celular.

Evite el alcohol y las comidas abundantes antes de acostarse. Pueden impedir el sueño profundo y reparador.

Evite el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. Intente leer un libro, escuche música relajante u otra actividad relajante.

Evite la nicotina y la cafeína. Ambos son estimulantes que lo mantienen despierto. La cafeína puede tardar de seis a ocho horas en desaparecer.

Evite las siestas a media tarde. En tal caso, deben ser muy breves, no más de 25 minutos.

Realice algo de ejercicio todos los días. Pero no cerca a la hora de dormir.

Salga al exterior. Trate de tomar luz solar natural durante 30 minutos todos los días.

No se quede en la cama despierto. Si no puede conciliar el sueño después de 20 minutos, levántese y trate de realizar una actividad relajante hasta que vuelva a sentir sueño.

Recuerda, dormir no es algo descartable, sino una necesidad biológica

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