HIGIENE DEL SUEÑO LA DIFERENCIA ENTRE DORMIR BIEN O MAL

Descubre recomendaciones y métodos eficaces para dejar de roncar y mejorar la calidad de tu sueño.

A lo largo de la vida, todos podemos enfrentar momentos en los que el descanso se ve afectado por noches inquietas, despertares frecuentes o una sensación de no haber dormido lo suficiente.

Y dormir bien no es un lujo, es una necesidad que impacta directamente en nuestra energía, concentración y bienestar diario.

Todo trastorno del sueño, incluido el RONQUIDO, debe ser identificado, y tratado desde su causa. Sin embargo, es importante, saber que todas las alteraciones de sueño, sin distinción de su causa, se benefician de una estrategia de higiene del sueño.

¿QUÉ ES HIGIENE DEL SUEÑO?

Según la SOCIEDAD MUNDIAL DEL SUEÑO (2020) la higiene del sueño consiste en las rutinas y los ambientes adecuados que permiten promover el sueño constante e ininterrumpido, mejorando tanto la calidad como la cantidad de horas de sueño.

Esta práctica se ideó desde 1970, cómo un tratamiento no farmacológico para tratar el insomnio. Sin embargo, es muy útil en los trastornos del sueño, o simplemente para quienes quiere mejora la calidad de sueño y descanso.

Está documentado que una mala higiene del sueño es responsable a corto plazo de una menor capacidad de respuesta al estrés, de trastornos del estado de ánimo y de déficits cognitivos de memoria y rendimiento. Además, a largo plazo es un factor de riesgo para la aparición de (Medic et al., 2017):

• Enfermedades cardiovasculares.
• Afecciones como la hipertensión arterial.
• Problemas relacionados con el peso.
• Diabetes mellitus tipo 2.

La higiene del sueño, aplica tanto para adultos como para niños

Cualquier alteración en el descanso de los niños puede afectar su estado de ánimo, aprendizaje y su crecimiento y desarrollo.

Las rutinas de higiene de sueño en niños se adaptan según:

La edad: Los requerimientos cambian desde la primera infancia hasta la adolescencia.

La hora en que suelen acostarse y despertarse

Las mayores dificultades que enfrentan al momento de dormir: Por ejemplo: se resiste a ir a la cama, le cuesta conciliar el sueño, se despierta en la madrugada, etc.

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