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title: ENERGÍA Y BINESTAR PARA MUJERES MAYORES DE 40 AÑOS
description: Descubre recomendaciones y métodos eficaces para dejar de roncar y mejorar la calidad de tu sueño.
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# [ENERGÍA Y BINESTAR PARA MUJERES MAYORES DE 40 AÑOS](https://duermeydejadormir.com/blog/energía-y-binestar-para-mujeres-mayores-de-40-años)

 Escrito por [Duerme y deja dormir](https://duermeydejadormir.com/blog/author/duerme-y-deja-dormir) | Aug 4, 2026, 2:32:02 PM

Descubre recomendaciones y métodos eficaces para dejar de roncar y mejorar la calidad de tu sueño.

Hoy me voy a dirigir especialmente a las mujeres mayores de 40 años, preocupadas porque a pesar de hacer mucho ejercicio y dietas de solo lechugas, no consiguen bajar de peso y viven sin energía.

Siempre serán importantes: el ejercicio, una buena alimentación, y un buen descanso.

**Ejercicio después de los 40 años**

**Cómo adaptar la actividad física a los cambios hormonales y evitar el estés corporal**

En cuanto al **ejercicio,** lo primero es comprender, que no puede ser igual a los 20 años que a los 40 años, por todos los cambios hormonales. Por lo tanto, **el ejercicio después de los 40 años, no debe causar estrés al cuerpo para que sea efectivo, y quemar grasa.** El ejercicio extremo, estresa el cuerpo y la energía la toma de los músculos y no de la grasa. Por eso, están de moda los **ejercicios de 15 o 20 minutos de baja intensidad,** pero muy efectivos (los encuentran en youtube). Son muy efectivas las caminatas o los ejercicios en silla. Pero si te gusta el running es muy importante que la intensidad corresponda a un ritmo donde la respiración sea normal, incluso puedas hablar con facilidad o controlar las pulsaciones (por ejemplo: que no superen las 130/minuto). En este momento no interesa imponer marcas de velocidad en cortas distancias, todo lo contrario.

  
**Alimentos que protegen tu energía, queman grasa y mejoran la digestión**

Por otra parte, deben saber que hay alimentos que tienen muchos beneficios, entre ellos quemar grasa como la **cúrcuma con pimenta negra y/o grasas saludables como aceite de oliva o aceite de coco**, que facilitan la mayor absorción de la cúrcuma y así, mayores son sus efectos benéficos. Se pueden añadir a las comidas y vas a estar quemando grasa mientras comes.

Otros alimentos son el **jengibre y la canela**, que entre otras bondades son potentes desinflamatorios, muy digestivos, se pude consumir juntos en infusión, para tomar durante todo el día.

**Snacks saludables ricos en colágeno**

La **gelatina sin sabor con limón** SIN ENDULZANTES, es muy rica en colágeno que se absorbe muy bien y resulta muy económico, se puede consumir como snack durante el día.

**La importancia del descanso: higiene del sueño, y consultar a especialista en caso de ronquido y apnea del sueño**

**Dormir bien** también es muy importante, para lo que sugiero seguir rutinas de higiene del sueño que lo puedes consultar en:

[https://duermeydejadormir.com/blog/higiene-del-sue%C3%B1o-la-diferencia-entre-dormir-bien-o-mal](https://duermeydejadormir.com/blog/higiene-del-sue%C3%B1o-la-diferencia-entre-dormir-bien-o-mal)

[https://duermeydejadormir.com/blog/rutinas-de-higiene-del-sue%C3%B1o-para-dormir-mejor](https://duermeydejadormir.com/blog/rutinas-de-higiene-del-sue%C3%B1o-para-dormir-mejor)

[https://duermeydejadormir.com/blog/c%C3%B3mo-cuidas-tu-higiene-del-sue%C3%B1o](https://duermeydejadormir.com/blog/c%C3%B3mo-cuidas-tu-higiene-del-sue%C3%B1o)

e identificar los trastornos del sueño para ser tratados por especialistas

Si roncas o sufres de apnea del sueño, encuentran información en [www.duermeydejadormir.com](https://www.duermeydejadormir.com)

**Constancia y hábitos sostenibles**

Recordar que todas las recomendaciones, surten efecto con el tiempo, con la constancia. No son de la noche a la mañana. Pero si se vuelven hábito, la recompensa llega.

 

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